bardzo nog

[...] na dwuglowe) rowniez w planie A zamiast pompek na poreczach,ktore sa cwiczeniem zlozonym i miaslbys w ten sposob kolejne wyciskanie w planie-daj cos bardziej izolowanego. bardzo dobry jest francuz lamana w lezeniu. dajesz wyciskanie sztangielkami,a nie mozesz robic sztanga w staniu? dlaczego nie ma podciagania na drazku,tylko jakies pierdy na [...]

Treningowo dzisiaj: - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 10 - plecy: wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce z lekkim skosem dodatnim 5 x 10 - barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 5 x 10 - biceps: naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 5 x 10 - triceps: pompki na poręczach 5 x 14 - w [...]

[...] w tygodniu ale porządnie, ale są różne podejścia, w niedzielę luz. trening techniczny możesz robić na wieczór po tych treningach, ale najlepiej wtedy kiedy nie jesteś za bardzo zmęczony Generalnie rozpiska nie wygląda imponująco, ale wierz mi, że nie trzeba napierdzielać jak dziki osioł, żeby mieć efekty - jak to mówi mój trener: to, że [...]

wiesz, nie bardzo mi pasuje taki rozkład treningów A nóg nie chce katowac bo są juz za duże, może je kiedyś wyrzezbię

Dzieki za wszystkie rady, bardzo pomogly Od wczoraj zaczalem i nie jest zle. 20 min. rowerku i potem cw. : unoszenie nog ( b.dobre jesli sie na koniec seri przytrzymie na maxa 30 cm od podlogi) spiecia, i skrety tulowia( ale tego cw. jakos nie czuje,tego charakterystycznego palenia :) Mysle ze z cwiczeniami bedzie Ok, ale najgorzej bedzie z [...]

[...] 3 x 10 powt) Wyciskanie z przodu wywal nie potrzebne dwa prawie identyczne cwiczenia, zamiast kolejnego unoszenia sztangielek mozesz dac unoszenie sztangielek ale w opadzie bardzo dobre i proste cwiczenie na tyle oktony barkow.tez 4 serie Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 [...]

Znaczy wiesz, nog nie biore tak bardzo pod uwage jak reszte ciala. Czekam na odp co do cwiczen w 'dni wolne' :P

[...] lub sile. Prz redukcji lub gestosci 3 gramy by uruchomic dzialnie antykataboliczne z dodatkowego 0,5. Generalnie wersja pierwsza procz kilku zmian i jednego zapytania jest bardzo dobre i posluzy ci na dlugo. EDIT- co do twojego pytania o bieganie. Jesli chcesz biegac dla redukcji - to cwicz jak podczas eksperymentu. Jesli chcesz biegac dla [...]

1. Przysiad 5x5 <- mozna zamiast tego dac uginanie nog lezac i siedzac? 2. Martwy ciag 5x5 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5 4. Wioslowanie 5x5 5. Wyciskanie w staniu/siadzie <-czego? Trica? :) 6. Podciaganie na drazku 5x do maxa A biceps gdzie? Bardzo mi na tym zalezy aby one tez rosly... Pozdro Zmieniony przez - Blazej07 w dniu [...]

[...] boczny akton naramiennych, co dla mnie wygląda na powtarzanie ćwiczenia z poprzedniej sesji (kiedy mięsień czworoboczny ma odpocząć?). Co do tricepsa i bicepsa to nie bardzo rozumiem koncepcję twoich ćwiczeń, bo jeżeli chcesz zwiększyć siłę to tylko wyciskanie sztangi wąsko spełnia to zadanie. Uginanie młotkowe działa bardziej na mięsień [...]

Cykl bez diety to błąd. Nie ćwiczysz nóg trenując boks? To bardzo dziwne.. Zacznij trenować nogi.

Ten plan nie ma nic wspólnego z boksem. Nogi ćwiczę na skakance i dużo biegam. Nie mam nóg też z tego powodu iż mam kontuzję nogi i nie chcę narazie jej nadwyrężać. MackoMedyk nie ważę nadal 60kg, tylko dopiero. Gdy zaczynałem ważyłem 50 kg i byłem bardzo szczupły. Zmieniony przez - Fibi- w dniu 2011-04-27 14:02:35

[...] 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 12/10/8 KAPTUR- dodaj do barkow. szrugsy to czesc barkow -szrugsy hantlami 12/10/8 -lepiej sztanga 4s x 15p PIĄTEK: plecy + biceps- bardzo ciezkie polaczenie mozesz nie dac rady PLECY 1. Podciąganie na drązku 10/9/9 - 3s x 15p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim 12/10/8 3. [...]

[...] Dwa ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Dzien III Nogi+Barki NOGI - Przysiady 12/10/8/6 *jakie cwiczenia dodac na uda??? Atlas Ćwiczeń! - Marwy Ciąg na prostych nogach - bardzo fajnie działa na dwugłowe - prostowanie nóg z przczepionym obciążeniem -Wspiecia na palce 20/16/14/14 *co proponujecie jeszcze na wyrzezbienie lydek??? [...]

Najpierw powinienem zjechać ten plan za to, że nie ma w nim nóg. A tak BTW, to za bardzo przeżywacie "plany treningowe" moim zdaniem. To oczywiście ważna sprawa, ale początkujący i średniozaawansowani będą rosnąć nawet na kiepskim planie o ile będą go wykonywać dokładnie i na pełnej koncentracji. Takie jest moje zdanie. Peace... Ale [...]

Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]

[...] "rowerek" albo unoszenie nog lezac - potem stoisz i wspinasz sie na palce jednoczesnie unoszac rece do gory robic wdech i analogicznie w dol wydech 3x 15 bardzo dokladnie i powoli- gleeebokie wdechy w miare jak miesnie beda sie wzmacniac oczywiscie zwiekszaj liczbe powt lub mocniej spinaj miesnie zeby jakos zwiekszyc objetosc [...]

[...] system na którym pracuje całe ciało na jednej sesji wiec każda paria jest ćwioczona np 3 razy w tygodniu, miesien cały czas dostaja bodziec do rozrostu. 7. trening nóg jest bardzo wazny (cwiczymy całe ciało albo nie cwiczymy ) pierwsza sprawa jesli bedziesz rósł u góry a na dole miesnie nie beda wzmacniane mozesz miec problemy z kolanami ale po [...]

ale co jest przeładowane? za bardzo intensywny?? Tam ten plan niewiele sie roznił od tego jedynie tym ze był 2 dniowy i nie ćwiczyłem nóg i przedramion

Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę. Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺ A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie